“减肥不是为了取悦别人，是为了让自己更有底气地活着。”
先交代一下背景：我身高175cm，大一刚入学的时候体重168斤。啥概念呢？就是跑个步喘得像拉风箱，上个三楼要歇两趟，夏天走两步衣服就湿透了。
那时候我的日常是这样的：早上起不来，直接跳过早餐；中午点外卖，必加一份炸鸡排；晚上熬夜打游戏，饿了就整份夜宵。再加上基本不运动，我的体重在大一上学期成功突破170斤大关。
直到有一天，我去浴室洗澡，镜子里的自己让我愣住了——那还是我么？双下巴、大肚腩、塌肩膀，整个人看起来又肿又虚。
那一刻，我决定改变。
一、开始的总是最难的
大二上学期，我办了人生第一张健身卡。
第一次走进健身房的时候，我紧张得手心全是汗。看着满屋子肌肉男在举铁，再看看自己圆滚滚的肚子，我觉得自己像个异类。
第一天我就去跑步机上走了20分钟，然后灰溜溜地走了。
第二天，我鼓起勇气走向力量区，想试试卧推。结果连空杆都推不动，差点砸到脸上。旁边一个大叔看不下去，过来教我怎么用器械，但我尴尬得只想找个地缝钻进去。
那段时间，我每周去三四次，但完全没有计划，今天练胸，明天练腿，后天练背，练到哪算哪。三个月下来，体重纹丝不动。
我差点就放弃了。
二、找对方法比什么都重要
转机出现在大二下学期。
我在健身房认识了一个学长，他看我练了三个月没效果，就好心给我指点了几句。
“你天天这么练，饮食控制了吗？”
我愣住了。饮食？我以为只要运动就能瘦，根本没想过要控制饮食。
学长笑了笑，说：“减肥七分吃三分练，你练得再辛苦，回来一顿炸鸡全白费。”
他教了我几个基本原则：
1. 先算出自己的基础代谢
我基础代谢大概1600大卡左右，每天通过运动再消耗500大卡，那一天的总消耗就是2100大卡。只要我每天摄入的热量低于这个数，理论上就能瘦。
2. 三餐规律吃，但要吃得干净
- 早餐：两个水煮蛋+一杯牛奶+一个全麦面包
- 午餐：一拳头米饭+两拳头蔬菜+一拳头鸡胸肉或牛肉
- 晚餐：和午餐差不多，但米饭减半，晚上不吃主食也可以
3. 戒掉零食和饮料
奶茶、可乐、薯片、炸鸡…这些以前我爱不释手的东西，全部要说再见。刚开始很难受，想喝奶茶想到抓心挠肝，但忍过前两周就好了。
4. 多喝水
每天至少2升水，代谢靠它，饱腹感也靠它。
三、制定科学的训练计划
饮食方面搞定了，接下来就是训练。
学长给我制定了一个简单的计划：
周一：胸+三头 卧推 4组×8-12次 上斜哑铃卧推 4组×10-12次 绳索夹胸 3组×12-15次 三头下压 3组×12-15次
周二：背+二头 引体向上（辅助）4组×8-10次 杠铃划船 4组×10-12次 高位下拉 3组×12-15次 二头弯举 3组×12-15次
周三：休息或有氧 快走或慢跑 40分钟
周四：腿+肩 深蹲 4组×8-12次 腿举 3组×12-15次 腿弯举 3组×12-15次 肩推 4组×10-12次 侧平举 3组×12-15次
周五：核心+有氧 平板支撑 3组×1分钟 卷腹 3组×20次 俄罗斯转体 3组×20次 慢跑 30分钟
周末：休息
这个计划我坚持执行了整整一年。
四、那些想放弃的时刻
说实话，减肥的过程中，我无数次想放弃。
- 大冬天的早上，闹钟响了，我缩在被窝里不想起床去健身房
- 室友在寝室吃炸鸡，我啃着水煮西兰花，觉得自己好惨
- 平台期卡了两个星期，体重一动不动，怀疑自己是不是没用
- 深蹲完第二天，腿疼得下不了床，走路像个企鹅
但每次想放弃的时候，我都会看看镜子里的自己，想想当初那个在浴室里被震惊到的自己。
我告诉自己：如果现在放弃，之前的努力就全白费了。
就这样，我咬牙坚持了下来。
五、半年后的变化
坚持了半年，效果开始显现。
首先是体重：从168斤降到了148斤，整整20斤。
其次是精神状态：以前爬三楼喘得不行，现在一口气上六楼不带歇的。以前跑800米要命，现在可以轻松跑完5公里。
最重要的是心态变了。以前我自卑，觉得自己又胖又丑；现在我自信多了，敢穿以前不敢穿的衣服，敢在公共场合说话，敢约喜欢的女生出去。
六、给想减肥的你一些建议
如果你也在减肥的路上，或者正准备开始减肥，我想给你几点建议：
1. 不要急于求成
减肥是个长期工程，别指望一个月瘦20斤。健康减重的速度是每周0.5-1公斤，太快了对身体不好，而且容易反弹。
2. 不要节食
节食是最蠢的减肥方法。你饿一顿，下一顿会吃更多，而且基础代谢会降低，越来越难瘦。要吃够，但要吃得干净。
3. 找一个伙伴
一个人健身很容易放弃，找一个志同道合的伙伴互相监督，会容易坚持得多。
4. 记录自己的变化
拍照、记录体重、记录围度。当你看到自己有进步的时候，会更有动力继续下去。
5. 别太在意体重秤上的数字
有时候体重没变，但体脂率降了，肌肉量涨了，整个人看起来更紧致了。所以别只盯着体重看，多照镜子，多关注身体的感受。
七、写在最后
现在我已经大四了，体重稳定在145斤左右。虽然不是什么肌肉猛男，但和四年前那个170斤的胖子相比，已经是天壤之别。
健身这件事，最大的收获不是瘦了多少斤，而是让我学会了自律，学会了延迟满足，学会了为自己想要的东西付出努力。
你的身体，是你唯一真正拥有的东西。善待它，它会回报你。
希望我的经历能给正在减肥路上的你一些启发。加油，你可以的！